Miewasz wrażenie, że się nie wysypiasz? Przez co już od samego rana jesteś w złym humorze? Wypijasz kawę, za kawą aby przywrócić sobie energię.
Być może natłok myśli, planowanie przyszłości, wspomnienia minionego dnia nie dają Ci spokoju? Odczuwasz, że Twój sen jest płytki, niepełny, poszarpany pobudkami?
Zaburzenia snu są obecnie jednymi z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych. Aż 64 proc. dorosłych Polaków deklaruje, że ma problemy ze snem. Co czwarta osoba deklaruje, że jej problemy ze snem zaczęły się w ciągu ostatniego roku. I co ciekawe częściej doświadczają ich kobiety niż mężczyźni.
Przeprowadzone w ostatnich latach badania wykazują, że choć przesypiamy średnio ⅓ naszego życia, co daje około 25 lat śpiąc, to niedobory snu wpływają niekorzystnie na kondycję ciała, umysłu, mikroflorę jelitową oraz prowadzą do chorób przewlekłych jak otyłość, cukrzyca, demencja, a nawet depresji.
Mocny, jednostajny i regularny sen wpływa na naszą codzienną egzystencję i ma kluczowe znaczenie dla utrzymania odporności psychicznej i fizycznej.
Dlaczego dobry sen jest tak ważny?
Wielokrotnie spotykam się podczas sesji treningu mentalnego, jak moi klienci wypowiadają słowa, że “sen jest dla mięczaków” lub “wyśpię się po śmierci”. Za wzór stawiają osoby, które nie potrzebują snu i odnoszą sukcesy w życiu i biznesie.
Jednak czy, aby na pewno tak jest, że mała ilość snu równa się sukces, większa efektywność oraz odporność ?
Zauważ, że sen jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych naszego organizmu, jak również kluczowym czynnikiem odpowiedzialnym za nasze samopoczucie, koncentrację, pamięć, zdolność logicznego myślenia, szybkość podejmowania decyzji, a nawet wygląd.
Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że podczas snu nasilają się procesy regeneracyjne całego organizmu. Odpoczywa każda nasza pojedyncza komórka, która w ciągu dnia jest pobudzana przez narządy zmysłu. Mózg się restartuje, zapisuje potrzebne mu informacje i przygotowuje na kolejny dzień.
Dlatego zalecana dzienna dawka snu w przypadku dorosłego człowieka wynosi 7 – 8 godzin. A jak jest u Ciebie?
5 sprawdzonych sposobów na dobry sen
Już dzisiaj zapraszam Cię do zapoznania się z prostymi sposobami i technikami, które są wysoce skuteczne i poprawiają. Dzięki tym 5 sposobom poczujesz się wypoczęty, będziesz zasypiał szybko, poczujesz się szczęśliwy i kreatywny, a nawet będziesz żył dłużej. Oto one.
1. Rozdziel sen i wypoczynek od pracy
Jeśli chcesz poprawić jakość snu, powinieneś od wyznaczenie okn snu, czyli stałych pór wstawania i kładzenia się spać. Nie zapomnij, aby wyznaczyć też konkretną godzinę, po której wyłączasz komputer i telefon. I co ważne, przede wszystkim – nie pracujemy w łóżku i sypialni. Łóżko służy do spania. I wielu innych miłych rzeczy. Ale na pewno nie do pracy.
2. Jedz lekko i odpowiednio wcześniej
O tym że nie warto objadać się przed snem, pewnie wiele razy słyszałeś. . Ale czy wiesz dlaczego, jest to tak ważne żeby przestać jeść 2-3 godziny przed snem? Ma to związek z temperaturą wnętrza ciala, które w natruralny sposób zaczyna spadać w miarę zbliżania się pory snu, co reguluje zegar biologiczny i potęguje senność. Jeśli podjadasz przed snem, podnosisz temperaturę swojego ciała, a Twoje jelita zamiast regenerować się ostro pracują.
Jeśli położysz się do łóżka z pełną głową i jelitami trudniej będzie Ci zasnąć.
U mnie najlepiej sprawdza się układ, w którym między kolacją a śniadaniem mam przerwę ok 11-12 godzin. Ale wiadomo, że jest to kwestia bardzo indywidualna.
3. Obniż poziom stresu
Szalenie ważne jest, by przed pójściem spać “wyłączyć” swój dzień i wszystkie problemy z nim związane. Zachęcam Cię do zapisywania listy zadań czekających Cię następnego dnia. Chodzi o to, abyś nie myślał o nich, jeśli obudzisz w środku nocy. Są w bezpiecznym miejscu. Jeśli w Twojej głowie kłębią się niespokojne myśli – je również warto przelać na papier, albo w postaci listy zadań, wtedy nie trzeba o nich już pamiętać.
4. Joga i sport na dobry sen
20-30 minut ćwiczeń dziennie w znaczącym stopniu polepsza jakość naszego snu i ogólne samopoczucie. W czasie treningu produkujesz endorfiny, które pomagają obniżyć poziom stresu, oraz zmniejszają ryzyko pojawienia się objawów niepokoju i depresji. Intensywnie ćwiczyć wykonuj w godzinach porannych i popołudniowych. Duża aktywność fizyczna jest niewskazana na 2-3 godziny przed snem.
A to co na pewno jest zalecane na lepszy sen, to krótka sesja jogi, połączone ze skłonami i pozycjami siedzącymi. Sesję jogi na dobry sen znajdziesz w darmowym Videobooku, który dla Ciebie przygotowałam.
[fusion_button link=”https://vod.patrycjachomiczewska.pl/product/yoga-na-dobry-sen/” text_transform=”” title=”” target=”_self” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” border_radius=”” border_color=”” border_hover_color=”” size=”” stretch=”default” icon=”” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]POBIERZ VIDEOBOOK[/fusion_button]
5.Oddech na lepszy sen
Świadomy oddech przed snem, pomaga obniżyć tętno i wyregulować ciśnienie. Polecam technikę oddechowa 4-2-4, która redukuje stres. Jak ja wykonać? To bardzo proste.:
- Weź głęboki wdech odliczając do 4, poczuj że Twój brzuch unosi, a klatka piersiowa wypełnia się powietrzem.
- Zatrzymaj się na szczycie wdechu licząc do 2.
- Następnie wpuść spokojnie powietrze licząc do 4.
Tę technikę możesz zastosować, wtedy kiedy wybudzisz się w nocy. Daj znać czy zadziała u Ciebie, a jeśli chcesz popracować nad oddechem zapraszam Cię na moją platformę YOGAGO. Tam znajdziesz praktykę oddechu i jogi.
[fusion_button link=”https://vod.patrycjachomiczewska.pl/product/yoga-go/” text_transform=”” title=”” target=”_self” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” border_radius=”” border_color=”” border_hover_color=”” size=”” stretch=”default” icon=”” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” ]YOGAGO[/fusion_button]
Znajdź swój sposób na dobry sen
Tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak przepis na dobry sen czy idealne godziny wypoczynku. Dlatego to właśnie Twoim zadaniem jest poznać swój organizm na tyle, by wiedzieć co najlepiej na Ciebie działa.
Jeśli chcesz poznać sposoby i metody, które podniosą jakość Twojego snu zapraszam Cię wzięcia udziału wyzwania “LEPSZY SEN W 7 DNI”. Wystarczy, że dołączysz do tajnej grupy na fb “LEPSZY SEN W 7″ https://www.facebook.com/groups/204144294383876
OD 5.04 DO 11.04 będę Ci towarzyszyć w procesie odzyskiwania Twojego snu.
Namaste.